Krafttraining – bei diesem Wort denken viele Menschen oft an aufgepumpte Muskeln, unnötigen Ballast oder an eine Bewegungsform, die sie nicht brauchen, schließlich bewegen sie sich ja schon regelmäßig. Dabei ist Krafttraining richtig ausgeführt ein elementarer Baustein der Physiotherapie. Wir legen in unserer Praxis Wert auf eine aktive Gestaltung der Therapie, wobei ein adäquates Krafttraining natürlich nicht fehlen darf. In diesem Beitrag zeigen wir Dir, warum Krafttraining im Alter essenziell ist.
In diesem Beitrag soll deshalb erläutert werden, wieso Krafttraining vor allem auch im Alter eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des eigenen Körpers spielt und warum spazieren gehen nicht ausreicht. Folgende Gründe (neben etlichen weiteren) sollen die Vorteile des Krafttrainings aufzeigen.
- Erhalt und Aufbau von Muskelmasse:
- Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab (Sarkopenie). Krafttraining hilft, diesen Verlust zu verlangsamen oder umzukehren, indem es die Muskulatur stärkt und aufbaut.
- Hierzu bietet sich beispielsweise die Krankengymnastik am Gerät an -> https://physiotherapie-alte-bergstrasse.de/leistung/krankengymnastik-am-geraet/
- Verbesserung der Knochendichte:
- Krafttraining fördert die Knochenbildung und kann helfen, Osteoporose vorzubeugen oder zu behandeln. Dies reduziert das Risiko von Knochenbrüchen und anderen Verletzungen.
- Steigerung der Stoffwechselrate:
- Mehr Muskelmasse führt zu einem höheren Grundumsatz, was bedeutet, dass der Körper mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennt. Dies kann helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten und Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes zu verhindern.
- Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts:
- Starke Muskeln unterstützen die Gelenke und Wirbelsäule, was zu einer besseren Körperhaltung und Balance führt. Dies kann Stürze verhindern, die bei älteren Menschen häufig zu schweren Verletzungen führen.
- Förderung der Mobilität und Flexibilität:
- Regelmäßiges Krafttraining verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und die Flexibilität der Muskeln, was die allgemeine Bewegungsfähigkeit im Alltag verbessert.
- Kardiovaskuläre Gesundheit:
- Krafttraining kann auch positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben, indem es den Blutdruck senkt und das Herz-Kreislauf-Risiko reduziert.
- Psychische Gesundheit:
- Körperliche Aktivität, einschließlich Krafttraining, hat positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit. Es kann helfen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, das Selbstwertgefühl zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Warum reicht Spazierengehen nicht aus?
Spazierengehen ist eine ausgezeichnete Form der Bewegung und hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, der Förderung der psychischen Gesundheit und der Unterstützung bei der Gewichtskontrolle. Allerdings:
- Muskelkraft: Spazierengehen trainiert hauptsächlich die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System, bietet jedoch nicht genug Widerstand, um signifikante Muskelkraft aufzubauen oder zu erhalten.
- Knochendichte: Obwohl Gehen die Knochengesundheit unterstützt, bietet es nicht den gleichen Grad an Belastung und Widerstand wie Krafttraining, um die Knochendichte effektiv zu verbessern.
- Ganzkörper-Training: Krafttraining kann gezielt verschiedene Muskelgruppen im ganzen Körper ansprechen, während Spazierengehen hauptsächlich die Beinmuskulatur beansprucht.
Für eine optimale Gesundheit im Alter ist daher eine Kombination aus verschiedenen Bewegungsformen, einschließlich Krafttraining, ideal. Auf unserem Instagram Kanal findest Du Videos, die Dir dabei helfen können, unterschiedliche Bewegung-und Kraftformen zu verbinden. Du findest uns hier: https://www.instagram.com/physio_alte_bergstrasse/
