Selbst mit einem vollen Terminkalender kannst du dafür sorgen, auch im Alltag fit zu bleiben. Dazu bedarf es vor allem eine effiziente Nutzung der Zeit, die du sowieso rumsitzen oder rumstehen würdest. Hast Du zum Beispiel schon mal ein paar Kniebeugen gemacht, als Du auf deinen Kaffee gewartet hast?
Hier sind einige Tipps und Strategien, wie Du mit wenig Zeit im Alltag aktiv bleiben kannst.
- Alltagsbewegung integrieren:
- Was: Jede Gelegenheit nutzen, um sich zu bewegen.
- Wie: Treppe statt Aufzug, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit, kurze Spaziergänge in der Mittagspause, Stehen statt Sitzen während Telefongesprächen.
- Vorteil: Regelmäßige, kleine Bewegungseinheiten summieren sich und tragen zur allgemeinen Fitness bei.
- Workout-Snacks:
- Was: Kurze Bewegungseinheiten von 5-10 Minuten, verteilt über den Tag.
- Wie: Ein paar Minuten Stretching, Kniebeugen, Liegestütze oder ein kurzer Spaziergang.
- Vorteil: Minimiert die Zeit, die benötigt wird, um aktiv zu bleiben, und hilft, den ganzen Tag über Energie zu behalten.
- Kombiniere Aktivitäten:
- Was: Multitasking mit Bewegung.
- Wie: Beim Fernsehen oder Warten auf etwas einfache Übungen wie Planks, Sit-ups oder leichtes Dehnen machen.
- Vorteil: Nutzt die Zeit effektiv, ohne dass zusätzliche Zeit für das Training reserviert werden muss.
- Steh- und Bewegungspausen bei der Arbeit:
- Was: Regelmäßige Pausen für Bewegung während der Arbeit.
- Wie: Alle 30-60 Minuten aufstehen, sich strecken und ein paar Schritte gehen. Bürogymnastikübungen können ebenfalls helfen.
- Vorteil: Reduziert die negativen Auswirkungen des langen Sitzens und fördert die Durchblutung.
- Morgendliches oder abendliches Training:
- Was: Kurzes Training direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen.
- Wie: Eine kurze Yoga-Session, Dehnübungen oder ein schneller Lauf um den Block.
- Vorteil: Startet oder beendet den Tag mit einer positiven, energiegeladenen Routine.
- Workout-Partner oder Familie einbeziehen:
- Was: Gemeinsam trainieren, um motiviert zu bleiben.
- Wie: Partner-Workouts, Familien-Spaziergänge oder -Radtouren, Spiele im Freien mit den Kindern.
- Vorteil: Steigert die Motivation und schafft soziale Verbindungen während der Bewegung.
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In diesen beitragen findest Du weitere Infos zum Krafttraining und zur Bewegung.
Durch die Integration dieser kleinen, aber effektiven Strategien kannst du auch mit einem vollen Terminkalender fit und gesund bleiben. Der Schlüssel liegt darin, konsequent zu bleiben und jede Gelegenheit zur Bewegung zu nutzen. Auf unserem Instagram Kanal findest Du einige Übungen, die Du machen kannst, um genau diese Pausen sinnvoll zu nutzen. Du findest uns hier: https://www.instagram.com/physio_alte_bergstrasse/
